自療神經衰弱失眠

樓主:雷子 | 閱讀數:12567 | 回復數:1

健一健康微信二維碼
雷子
雷子

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:41
積分:160
注冊時間:2017-10-18
登錄時間:2017-11-25
發送悄悄話

樓主 發表于2017-10-19 17:47:05
只看此人   |   舉報   |   引用

1、自療神經衰弱失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

2、勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡濃茶等。晚餐不要過飽。

3、適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝豬腰、核桃、花生蘋果蘑菇豌豆蠶豆、牛奶等。

4、睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

6、忌用熱性補藥,如鹿茸人參、附子等。

7、經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。

8、 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。

9、清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。

10、可以找一些不含安眠藥物的植物飲品,芬格欣好眠綿,還可戒斷安眠藥

來自PC端
最新意甲关系