[經驗]加餐的故事

樓主:芫花是我 | 閱讀數:130020 | 回復數:20

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芫花是我
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樓主 發表于2016-04-10 19:46:43
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    記得2011年7月11日那天,我測了9次血糖,檢測結果發現其他時間段的血糖均正常,只有中午餐后高,2小時12.0, 3小時8.2。發現血糖失控或者不理想,自己總要分析原因調整飲食和運動,盡快把血糖控制好,這是我裸奔15年來養成的習慣。
     中午餐后血糖失控的原因,自己分析可能是主食吃油炸糕,量有點多。之后,在午餐嚴格控制飲食的情況下,又連續檢測了三天中午的餐后。12日午餐2小時13.8,  13日午餐2.5小時10.6,14日午餐2小時12.3。為什么午餐后血糖總是這么高?少吃主食血糖為什么還難以下降?郁悶!百思不得其解。
    有位北京糖友向我介紹了美國陳曉紅老師的加餐食物促泌法。他是受益者,讓我試試,并告訴了陳老師的QQ號,我立馬加了她。遠在異國他鄉的陳老師耐心細致地向我介紹了她的食物促泌法,并告訴了加餐的時間,加餐的食物與量,以及加餐注意事項。15日一整天,我嚴格按照陳老師所教方法,三加餐三正餐吃飯 。即,正餐前1小時加餐100千卡熱量的碳水化合物,正餐前半小時喝水,加餐后1--1.5小時吃正餐。那天上午11點,加餐40克無糖餅干,中午吃了200克莜面,還有其他菜,吃的不算少,餐后血糖8.4!哇噻!一次加餐就把我的餐后高血糖降了下來。(以前的加餐是下午和晚上,食物量較大,早上和上午不加餐。)8.4的血糖雖然不理想,但比12點多的血糖降低了4點左右啊!后來,多次檢測均比較理想。 陳老師的加餐法如此神奇,可謂立竿見影,我喜出望外,終于找到了一條裸奔科學健康的飲食之路。 至此,陳老師的加餐法成為我的座右銘,成為繼續裸奔戰勝糖尿病的法寶,一晃4年半過去了,到現在仍然堅持著加餐。
    4年多來,每天早上起床加餐吃20到30克紅棗,正餐半斤牛奶,1顆雞蛋,1個包子或者花卷或者1塊玉米面餅,加點燕麥片或者紅薯,有時吃10多粒花生米,有菜就吃,無菜則罷。上午11點左右吃200—250克蘋果,梨、橘子、香蕉、葡萄、柚子、橙子、獼猴桃,有啥吃啥。12點吃正餐,主食粗細不限,一般為1-1.5兩,肉2兩,豆制品適量,蔬菜不限吃飽飯。下午5點加餐一般吃無糖餅干、沙琪瑪、桃酥30來克,有時還吃有糖點心20克。晚6點吃飯,主食限量1—1.5兩,不吃肉,豆制品、蔬菜吃飽。晚上一般不加餐,讓胰島得以休息,有時睡覺晚就吃些葵花籽、蠶豆。
    15年成功裸奔,科學健康的飲食加之堅持不懈的鍛煉,我的血糖一直控制的較好,空腹5點左右,三餐后血糖一般控制在正常范圍,有時主食控制不好達10點有之。最近單位體檢,血糖、血壓、血脂、肝功、腎功、微量尿蛋白、糖化均正常,身體很棒。

    我的加餐故事告訴我們,一是糖人存在個體差異,加餐法應因人而異,胰島素抵抗加分泌延遲的最為適宜。二是加餐促泌與分餐不同,加餐促泌法是用少量碳水化合物提前啟動胰島素釋放,讓胰島素與餐后血糖水平基本保持一致,從而有效控制餐后血糖,久之,空腹下降。 三是加餐法不會累及胰島功能,不會造成胰島功能衰竭,我現在的血糖和去年做的饅頭餐和葡萄糖兩次糖耐量試驗就足以說明。

    最后,獻給朋友們“裸奔”詩一首:

糖人裸奔意志堅,
勿依藥物搏糖頑。
加餐鍛煉莫忘記,
改變習慣是關鍵。
文韜武略顯神手,
健康生活體魄健。
行者賽龍成群體,
甜蜜之路笑開顏。

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1樓 發表于2016-04-10 20:05:18
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我的血糖也是在午餐后會明顯升高,其余時間還算正常,為什么呢?
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2樓 發表于2016-04-10 20:14:49
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額,樓主這加餐的方法有點復雜啊,想堅持下來比較難愛
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3樓 發表于2016-04-10 20:16:06
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樓主的飲食控制很科學啊,詳細,贊一個!
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4樓 發表于2016-04-10 20:22:49
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三加餐三正餐,學到了,謝謝樓主分享
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5樓 發表于2016-04-10 20:24:38
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樓主飲食中種類比較多,時間長了會不會也吃膩了。。。。
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6樓 發表于2016-04-10 20:35:57
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文采不錯!哈哈
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7樓 發表于2016-04-10 20:40:44
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加餐是要注意血糖的變化,具體還要看人吧!
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8樓 發表于2016-04-10 20:50:01
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花生米盡量不要吃!
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9樓 發表于2016-04-10 20:51:08
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樓主主要講的是加餐,除此之外,我覺得運動當然也很重要了
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10樓 發表于2016-04-10 20:59:41
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晚上睡覺前就不要吃了吧,這樣可不好哦
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11樓 發表于2016-04-10 21:12:57
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我的血糖也是在午餐后會明顯升高,其余時間還算正常,為什么呢?
引用 1樓 愛笑的雄黃 發表于2016-04-10 20:05:18

層主是不是吃的東西不對?

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12樓 發表于2016-04-10 21:14:50
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額,樓主這加餐的方法有點復雜啊,想堅持下來比較難愛
引用 2樓 白白胖胖的白菜 發表于2016-04-10 20:14:49

復雜,但是有效哦,層主可以適當引用一點的

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13樓 發表于2016-04-10 21:15:11
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樓主的飲食控制很科學啊,詳細,贊一個!
引用 3樓 連錢草 發表于2016-04-10 20:16:06

呵呵,加油,一起學習!

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14樓 發表于2016-04-10 21:17:25
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三加餐三正餐,學到了,謝謝樓主分享
引用 4樓 美麗生活 發表于2016-04-10 20:22:49

層主有好的經驗也可以拿出來分享給大家哦

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15樓 發表于2016-04-10 21:19:00
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樓主飲食中種類比較多,時間長了會不會也吃膩了。。。。
引用 5樓 笑嘻嘻的竹葉 發表于2016-04-10 20:24:38

我覺得肯定會哦,哈哈,自己可以分段吃哦,換著吃會好一點

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16樓 發表于2016-04-10 21:19:21
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文采不錯!哈哈
引用 6樓 感冒不喝板藍根 發表于2016-04-10 20:35:57

恩恩,是的!

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17樓 發表于2016-04-10 21:20:26
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加餐是要注意血糖的變化,具體還要看人吧!
引用 7樓 亮錚錚鐵漢子 發表于2016-04-10 20:40:44

樓主的加餐很詳細也很仔細,但我相信大多數糖友可能不一定能做到,還是看個人吧,但還是要以血糖值為依據。

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18樓 發表于2016-04-10 21:21:42
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花生米盡量不要吃!
引用 8樓 錯過的青皮 發表于2016-04-10 20:50:01

花生米可以適量少吃一點的,看自己的情況吧

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19樓 發表于2016-04-10 21:25:32
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樓主主要講的是加餐,除此之外,我覺得運動當然也很重要了
引用 9樓 安靜 發表于2016-04-10 20:51:08

運動和飲食是控糖最主要的途徑了

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