[精]動起來,與你的“抑郁”好好談談

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向晴
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樓主 發表于2016-03-08 12:38:36
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不管是在咨詢室里接個案,還是在網上瀏覽帖子,經常遇到這樣的問題:我得了抑郁癥,該怎么辦!“抑郁癥”一詞越來越頻繁地出現,仿佛成了大家的通病。而在我的個案經驗里,真正的抑郁癥其實并不多,即便是去了精神科,也有不少抑郁癥出于誤診。所以,在你為自己貼上“抑郁癥”的標簽之前,請一定要弄清一個問題:抑郁癥,和抑郁的癥狀,是兩個不同的概念。


抑郁癥的診斷不是那么簡單的事,為了讓大家更加清晰這兩個概念,我將在下面介紹一下抑郁癥的基本診斷標準,只是為了幫助大家了解,還請理性參考切忌對號入座。

第一點,食欲不振與體重下降。

莫名地沒有食欲,體重呈下降趨勢。注意排除由應激性事件導致的類似狀況,如工作壓力大、遭遇失戀、考試落榜等等狀況導致的暫時性食欲不振體重下降,不作為診斷標準。

第二點,出現睡眠障礙。

這里的睡眠障礙包括,入睡困難,睡眠時間嚴重不足,即便睡著也很難安穩,稍有動靜便驚醒,睡醒后更覺疲倦。

第三點,興趣減弱。

明顯的標志是,曾有的興趣突然消失,例如以前喜歡游泳,如今突然覺得無趣,一次都不想再去。這里說到的“突然”可以理解為在這種變化之間并未發生與游泳相關的應激事件。

第四點,強烈愧疚感。

主要表現為對父母的愧疚,毫無價值感,總覺得自己虧欠別人。

第五點,出現自殺念頭。

抑郁癥患者通常會對自己的“自殺”念頭付諸于行動,在此有一個很關鍵易混淆的心理性疾病需要與之區分:抑郁性神經癥。抑郁性神經癥患者通常總是有自殺念頭卻幾乎不會采取行動,神經性抑郁的治療也是在心理咨詢范疇內。

滿足上述之中三點以上,且尤其注意,癥狀持續兩周以上者,患抑郁癥幾率較大(需面對面診斷綜合患者整體情況方可做出準確判斷)。


抑郁癥是一個自殺率極高的疾病,患者需要接受藥物治療,且難以治愈容易復發。而大家平時經常掛在嘴上的“我抑郁了”,其實僅僅是抑郁的癥狀,了解到這一點,常常懷疑自己有“抑郁癥”的朋友可以放輕松一點了。緩解抑郁的辦法有很多,今天我們要談的是——運動

大量研究顯示,運動有一定的抗抑郁功效,抑郁情緒的檢出率與運動頻率和運動時間呈負相關。簡單來說,運動促進分泌的β-內啡肽、VEGFBDNF5-TH等類似于抗抑郁藥物之中的成分,能夠幫助減輕抑郁的感覺。


如果覺得這樣說來太過晦澀,我們再以輕松的方式聊一聊。

看過電影《美人魚》后,我像往常一樣搜索網上影評,發現一個很有意思的現象,觀眾們對于張雨綺出演的反面形象給予的大多是稱贊聲,馬上隨之而來的,就是微信朋友圈大量被轉發的張雨綺健身的帖子。出于好奇,我去逛了逛她的微博,看到一張張曬出的健身照片,便了解到婚變之后的她是如何調整心態,繼續攀登事業高峰的。

她是名人但她不是特例。仔細觀察,我們身邊似乎都有這樣的例子,我們看到的堅持規律運動的人往往是充滿活力的,在揮灑著汗水的健身房里,有各種各樣性格和帶著各種各樣情緒的人,但你看不到哪一位是一蹶不振毫無生機的。


然后我想嘗試著,根據我個人的理解和個案經驗,在沒有縝密的科學研究數據支撐的角度,對運動如何來緩解抑郁情緒來進行解讀:


首先,身心連接,身體的變化將帶動心理的變化。

在一次運動中,身體將發生一系列變化,而我們的潛意識與身體密切相連,也就是說,當我們有規律地進行體育運動時,也給了潛意識進行整合的機會。我對來咨詢室來解決抑郁問題的來訪者,通常使用催眠進行治療,來訪者在反復地進入與走出催眠狀態的過程中,抑郁的持久狀態得到破壞,最終得以恢復正常狀態,治療效果往往是高效且持久的。而運動對于緩解抑郁的作用,在一定程度上遵循這樣的原理。


再者,獨處時間讓我們更好地關懷自己。

你會說,在抑郁情緒中的人,通常都不會想和他人在一起,所以不需要更多的獨處時間。而我這里說的“獨處”,并非僅僅是一個人進行活動,而是給予自己陪伴。運動能夠給我們這樣的機會,關注自己的呼吸,關注自己的身體,感受到累了,感受到打不起精神;告訴自己還可以再堅持一下;感受到身體的每一個部分都有他獨特的感覺;看得到汗水,也感受到自己的力量......


然后,每一次從開始到結束,都是你做出的一個決定,以及經受的一個考驗。

如果你開始了,我敢說你的生活正在開始明朗起來。對應抑郁癥狀中的興趣減弱,處在抑郁狀態之中的人做出“我要動起來”不是一件容易的事情,這之中要克服的,比起一般人的懶惰或是毅力不足,我想更多的會是“我為什么要這么做”的疑惑。“如果這件事毫無意義,你也會嘗試著有始有終地做下去嗎?”這對于“抑郁”的人將會是一個巨大而有意義的考驗。


最后,努力和堅持會幫你解開疑惑。

抑郁帶來的關乎價值感的困惑,隨著身體的變化也逐漸在消失。最終,當你在鏡子里看到不一樣的自己,當你感受到自己的體力越來越好,身體變得更加健康的時候,再留意一下自己的內心世界,我想,該會是驚喜地發現已經揚灑著不少陽光了吧。


這篇文章我寫了很久。坦誠地說,我的氣質類型偏向于抑郁型,時常能體會到“抑郁”的感受。而我當下也正在享受著運動帶給我的變化。一邊求學一邊工作的情況下,我會給自己每周5個小時以上的時間來健身,不再贅述這樣的行動為我帶來了哪些驚喜,只是決定,將一直堅持下去。不知道你們此時又做出了怎樣的決定呢。突然想到,典型抑郁型氣質的林妹妹,如果把“葬花落淚”的時間用來舞舞扇子,是不是將會展現出另一種美呢?


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1樓 發表于2016-03-08 12:55:02
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是啊,每次都是不想采取任何行動…
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2樓 發表于2016-03-08 12:56:06
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感覺邁開第一步好難,但看完后有動力了~
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3樓 發表于2016-03-08 12:56:59
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那就先從跑步開始吧~~嘿嘿~
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4樓 發表于2016-03-08 13:15:19
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想問一下您,如果一個人他本來是很抑郁的,大家都覺得他有抑郁癥,但是他自己好像并不這么認為,而且很反感別人這么說他,這樣的人應該怎么幫他?
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5樓 發表于2016-03-08 13:17:58
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想問一下您,如果一個人他本來是很抑郁的,大家都覺得他有抑郁癥,但是他自己好像并不這么認為,而且很反感別人這么說他,這樣的人應該怎么幫他?
引用 4樓 小明啊小明 發表于2016-03-08 13:15:19

涉及到自知力問題,很難說該怎么做,試著把“幫助”換成“陪伴”去面對他,似乎能有新的體會。他人的“幫助”很可能會成為當事人的負擔呢。

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6樓 發表于2016-04-09 22:18:14
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我經常會把自己送進死胡同,出不來
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7樓 發表于2016-04-28 11:57:21
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如果出現了自殺想法,那很危險的哦
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8樓 發表于2016-04-28 11:58:00
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一定要好好的與抑郁談一下,別再抑郁下去了。
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9樓 發表于2016-05-05 18:19:00
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努力解開讓自己抑郁的原因吧
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10樓 發表于2016-05-05 18:19:27
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抑郁了可真不行的,所以一定要認識到他的害處
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11樓 發表于2016-05-12 18:18:11
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抑郁真的很難好的,我也想,可一直好不了。
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12樓 發表于2016-05-12 18:19:53
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涉及到自知力問題,很難說該怎么做,試著把“幫助”換成“陪伴”去面對他,似乎能有新的體會。他人的“幫助”很可能會成為當事人的負擔呢。

引用 5樓 向晴 發表于2016-03-08 13:17:58

我也是這么想的,你真是我的知音。

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13樓 發表于2016-05-19 16:37:34
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感覺邁開第一步好難,但看完后有動力了~
引用 2樓 愛呢 發表于2016-03-08 12:56:06

看這個你有動力了,我還是沒覺得。

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14樓 發表于2016-05-26 16:20:22
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大家抑郁到哪一種程度了,看帖子對照一下吧
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15樓 發表于2016-06-02 11:57:20
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大家抑郁到哪一種程度了,看帖子對照一下吧
引用 14樓 悄悄的西瓜皮 發表于2016-05-26 16:20:22
自殺念頭是最嚴重的表現了吧

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16樓 發表于2016-06-09 16:21:35
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我感覺獨自時最易胡思亂想了。
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17樓 發表于2016-06-16 14:03:28
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不要再抑郁了,讓自己開心起來
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18樓 發表于2016-06-23 13:08:59
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只怕自己不愿意放開,更難使病變好。
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19樓 發表于2016-06-30 15:32:49
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抑郁到什么程度了這個與人的想法有關吧
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20樓 發表于2016-07-07 09:56:09
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我經常會把自己送進死胡同,出不來
引用 6樓 梔子花開 發表于2016-04-09 22:18:14
一定要大膽的走出來,別在里面困住了。

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21樓 發表于2016-07-14 13:09:55
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我經常會把自己送進死胡同,出不來
引用 6樓 梔子花開 發表于2016-04-09 22:18:14
可惜你這種人比較封閉,不愿意配合的。

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22樓 發表于2017-01-12 09:32:31
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最近看見一個聳人聽聞的消息,一個媽媽得了產后抑郁癥,又被丈夫家暴,婆婆又不好,種種原因之后,帶著兩個小孩紙跳樓自殺了,好心疼好糾結,真的,一定要注意這個抑郁的問題,太可怕了!!!
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