[經驗]我的減肥史

樓主:恬靜的桑螵蛸 | 閱讀數:125600 | 回復數:20

健一健康微信二維碼
恬靜的桑螵蛸
恬靜的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:350
積分:370
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-31
發送悄悄話

樓主 發表于2016-02-23 20:56:47
只看此人   |   舉報   |   引用

我懷孕前身高165,體重49,算是比一般人苗條,然而在預產期快到的時候我去稱體重,天啊!155斤!當時我也只能存著一份僥幸心理,期望著生完寶寶后會瘦下來。 結果寶寶出生后,體重就停留在了144斤上,一直到寶寶斷奶了還是沒有瘦下去。特別是腰就像是懷有身孕5、6個月似的。好朋友和我開玩笑說:“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來啊?”這個時候的我不說以前的所有衣服都穿不上了,就是走路都覺得累!再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服,真的好羨慕!至此,減肥成了我最大的“心事”。  


這是當時的肚子,我都不忍心看啊!



減肥第一天,早上吃了一條加了一個雞蛋的餅,喝了一些芒果汁(不知道會不會熱量很高)中午吃了半個板燒雞腿堡,幾根薯條,幾塊三文魚,10多粒車厘子(香港的三文魚真是新鮮又好吃,還有車厘子。。。太好吃了)頂住壓力沒有去買面包和蛋糕。晚上在媽媽家吃飯,只吃了一碗飯,要知道前幾天一口氣吃了兩碗飯被老公嘲笑了好幾天,吃了一些魚一些菜,一些回鍋肉,幾塊皮蛋,吃了兩塊瓜,回家喝功夫茶。結束!我果然是能吃的肥媽!我會胖的一個原因就是因為,懷孕的時候能吃不動,然后產后喂奶繼續能吃不動,我比一個男人還能吃,我今天吃的東西只是我以前吃的三分之一。。。我太能吃了,還總是想睡覺。。。


減肥第二天,繼續減少食量!早上起來稱138斤,好消息!早上喝了大半杯蜂蜜水吃了一條雞蛋腸粉,一碗豆漿,小半根黃瓜。中午去爸爸媽媽家吃飯,吃了大半碗米飯,一些白灼蝦,一些青菜和拍黃瓜。下午3點多喝了一碗豆漿。告訴自己要少吃,加油!


第三天開始我配合運動啦!

飲食 

08:00  米飯半碗、生番茄半個、提子10顆 

        圓白菜、面粉、一個雞蛋、海米做的炒餅一碗(老公的早餐,他不吃,覺得浪費了可惜,汗) 

13:00  白粥一碗、紅棗10顆、杏仁10顆、生腰果10顆 

        圓白菜、面粉、一個雞蛋、海米做的炒餅一碗(還是老公的午餐,他不吃,覺得浪費了可惜,繼續汗) 

        大果粒酸奶220g 

17:00  生黃瓜一個 

20:00  清蒸草魚魚尾一段、海苔1.5g 


運動 

全天打掃衛生,主要是擦桌子、整理衣服等輕體力活動 

19:40  健身操15分鐘 

11:00  入睡 


另外從書中能夠學到一些有關營養、代謝的科普性常識——但是這些內容,每本書中的介紹似乎并不一致,比如有的書建議少量多餐,有的書則建議吃完一餐之后,幾小時之內不再進食——所以內容的正確與否,大概還有待考證;而運動可以提高代謝等等內容,不看書似乎大家也都知道,嘿嘿。


第四天!減肥繼續

飲食 

07:30  玉米棒一根 

11:30  洋蔥炒雞蛋一份、干豆腐炒肉片一份(據食堂說明,一份=150g)、生腰果10顆 

19:30  油煎雞蛋1個、洋蔥1/3個、黃瓜一個、魚頭半個、鴨胸肉兩片 


運動 

06:20  健身操15分鐘 

06:55  步行至地鐵站,2km,20分鐘(嗯,昨天貌似把時間估計錯了,我改,呵呵) 

18:20  地鐵站步行回家,2km,20分鐘 

19:20  健身操15分鐘 


大概這樣持續了一個半月之后!我的體重恢復到了126!!


這時我總結了一下,減肥還需要精神鼓勵:可以從瘦身達人的實際、圖片受到鼓舞,讓減肥的目標變得比較形象具體,自己也就更有動力。當時我因為好吃有時候就差點堅持不下去,這時候我會打開網站看些減肥成功的例子來激勵自己,還有自己加了幾個媽媽減肥群,可以和胖友們互勉!


后來去健身房報了個瑜伽減肥班,周末去跟著教練做瑜伽不過我后來因為忙沒堅持下去,感覺減肥的效果也不是很大?還是給大家分享一下教學內容吧。教了幾個動作:1虎:跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。2弓:俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。3.。忘了叫啥了,反正是做以下動作:彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。


到現在已經是減肥四個半月啦!我的體重也差不多恢復到了114!

這是我現在的照片!雖然沒有完全恢復不過也算是減肥成功了吧!


在此呼吁姐妹們堅持就是勝利!生命不止美麗不止!

來自PC端
完美的防己
完美的防己

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:168
積分:146
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-16
發送悄悄話

1樓 發表于2016-02-23 20:58:13
只看此人   |   舉報   |   引用
厲害誒!佩服佩服
來自PC端
可樂可樂
可樂可樂

社區頭銜:正五品御醫
貢獻值:8873
積分:7120
注冊時間:2015-11-18
登錄時間:2016-04-29
發送悄悄話

2樓 發表于2016-02-23 21:25:13
只看此人   |   舉報   |   引用
又是一位勵志的媽媽!!還分析的非常詳細
來自PC端
瓜子臉的葫蘆
瓜子臉的葫蘆

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:125
積分:82
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-18
發送悄悄話

3樓 發表于2016-02-24 19:41:19
只看此人   |   舉報   |   引用
真能吃啊!懷孕前吃這么多不胖的嗎?
來自PC端
膽小怕事的桑螵蛸
膽小怕事的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:166
積分:218
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-10
發送悄悄話

4樓 發表于2016-02-24 19:44:36
只看此人   |   舉報   |   引用
四個半月啊。。。。減肥果然是重在堅持呢
來自PC端
聰明好學的布渣葉
聰明好學的布渣葉

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:215
積分:144
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2017-01-12
發送悄悄話

5樓 發表于2016-02-24 19:51:46
只看此人   |   舉報   |   引用
四個半月啊。。。。減肥果然是重在堅持呢
引用 4樓 膽小怕事的桑螵蛸 發表于2016-02-24 19:44:36

肯定的,我也是堅持了大半年才恢復生之前的體重

來自PC端
婆婆媽媽的苦參
婆婆媽媽的苦參

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:198
積分:232
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2017-01-17
發送悄悄話

6樓 發表于2016-02-24 19:56:21
只看此人   |   舉報   |   引用

肯定的,我也是堅持了大半年才恢復生之前的體重

引用 5樓 聰明好學的布渣葉 發表于2016-02-24 19:51:46

居然能恢復產前體重?!!!!!

來自PC端
滿頭青絲的枳實
滿頭青絲的枳實

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:146
積分:100
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2017-01-12
發送悄悄話

7樓 發表于2016-02-24 20:03:59
只看此人   |   舉報   |   引用

居然能恢復產前體重?!!!!!

引用 6樓 婆婆媽媽的苦參 發表于2016-02-24 19:56:21

那個。。我生完第一胎也就比懷孕前胖六斤

來自PC端
極致的桔梗
極致的桔梗

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:166
積分:216
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-04-27
發送悄悄話

8樓 發表于2016-02-24 20:09:12
只看此人   |   舉報   |   引用
好可愛的寶寶!
來自PC端
老練的薄荷油
老練的薄荷油

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:110
積分:76
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2017-01-12
發送悄悄話

9樓 發表于2016-02-24 20:11:51
只看此人   |   舉報   |   引用

那個。。我生完第一胎也就比懷孕前胖六斤

引用 7樓 滿頭青絲的枳實 發表于2016-02-24 20:03:59

怎么都如此NB?

來自PC端
驚喜的五加皮
驚喜的五加皮

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:175
積分:134
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-25
發送悄悄話

10樓 發表于2016-02-24 20:14:49
只看此人   |   舉報   |   引用
這是女寶寶?
來自PC端
鷹鉤鼻的蔥蘭
鷹鉤鼻的蔥蘭

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:220
積分:152
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-06-11
發送悄悄話

11樓 發表于2016-02-24 20:20:45
只看此人   |   舉報   |   引用
媽媽腿好細 。。我懷之前都沒這么細
來自PC端
極致的車前子
極致的車前子

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:198
積分:132
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-09-04
發送悄悄話

12樓 發表于2016-02-24 20:22:48
只看此人   |   舉報   |   引用
我也是愛吃。。。。就是管不住嘴。。。平時運動也不少的,體重還是長
來自PC端
可樂可樂
可樂可樂

社區頭銜:正五品御醫
貢獻值:8873
積分:7120
注冊時間:2015-11-18
登錄時間:2016-04-29
發送悄悄話

13樓 發表于2016-02-24 20:28:47
只看此人   |   舉報   |   引用
四個半月啊。。。。減肥果然是重在堅持呢
引用 4樓 膽小怕事的桑螵蛸 發表于2016-02-24 19:44:36

減肥嘛,四個半月都算少的了

來自PC端
可樂可樂
可樂可樂

社區頭銜:正五品御醫
貢獻值:8873
積分:7120
注冊時間:2015-11-18
登錄時間:2016-04-29
發送悄悄話

14樓 發表于2016-02-24 20:29:25
只看此人   |   舉報   |   引用
我也是愛吃。。。。就是管不住嘴。。。平時運動也不少的,體重還是長
引用 12樓 極致的車前子 發表于2016-02-24 20:22:48

看來動的沒吃的多

來自PC端
恬靜的桑螵蛸
恬靜的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:350
積分:370
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-31
發送悄悄話

15樓 發表于2016-02-24 20:59:33
只看此人   |   舉報   |   引用
真能吃啊!懷孕前吃這么多不胖的嗎?
引用 3樓 瓜子臉的葫蘆 發表于2016-02-24 19:41:19

孕前沒吃這么多啦。。懷孕以后把胃撐大了

來自PC端
恬靜的桑螵蛸
恬靜的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:350
積分:370
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-31
發送悄悄話

16樓 發表于2016-02-24 20:59:55
只看此人   |   舉報   |   引用
四個半月啊。。。。減肥果然是重在堅持呢
引用 4樓 膽小怕事的桑螵蛸 發表于2016-02-24 19:44:36

必須的~

來自PC端
恬靜的桑螵蛸
恬靜的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:350
積分:370
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-31
發送悄悄話

17樓 發表于2016-02-24 21:00:22
只看此人   |   舉報   |   引用

肯定的,我也是堅持了大半年才恢復生之前的體重

引用 5樓 聰明好學的布渣葉 發表于2016-02-24 19:51:46

厲害哦!

來自PC端
恬靜的桑螵蛸
恬靜的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:350
積分:370
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-31
發送悄悄話

18樓 發表于2016-02-24 21:00:46
只看此人   |   舉報   |   引用
好可愛的寶寶!
引用 8樓 極致的桔梗 發表于2016-02-24 20:09:12

是我兒子啦

來自PC端
恬靜的桑螵蛸
恬靜的桑螵蛸

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:350
積分:370
注冊時間:2011-11-11
登錄時間:2016-07-31
發送悄悄話

19樓 發表于2016-02-24 21:01:20
只看此人   |   舉報   |   引用

減肥嘛,四個半月都算少的了

引用 13樓 可樂可樂 發表于2016-02-24 20:28:47

對,身邊媽媽們很多減肥一年的效果也沒我明顯

來自PC端
最新意甲关系